wadamada

可以有

不如去飞:

2018-3-12 运动记录 胸腹日
晨练: 50分钟核心力量瑜伽
晚练:
【热身】坡度走5min➕高位俯卧撑2组➕关节活动
【力量训练】
👉🏻胸
平板哑铃卧推15kg 5×15(另外➕3组 10kg)
绳索夹胸 6×12-15rm
下斜哑铃卧推 10kg 5×15
👉🏻腹
trx慢速登山跑 30s
trx反向卷腹 30s
空中自行车 30s
动态平板 30次
90°卷腹 15次
仰卧抬腿 15次
【有氧】单车 3㎞

2018-3-13运动记录 有氧日
晨练:高强度间歇有氧(清单在下面)
晚练:核心强化普拉提 30min➕yin yoga 30min
=====
【说真的我还是喜欢很多个动作一股脑做,不喜欢重复】
循环1
战绳 60s
bosu burpees 12reps
Bosu mountain climbers 20reps
平板哑铃划船+肩推 10组
跪姿俯卧撑➕提膝卷腹
动态平板 30次
跳绳 30s
跪姿俯卧撑 +jump in 8次
壶铃深蹲甩 15reps (注意爆发力的感觉)
壶铃深蹲 12reps
kettle bell shoulder press 10lb 2×12
bosu mountainclimber 25
rope 60s

循环2
jumping jack 60s
滑雪跳60 s
高抬腿 60s
burpee 12次
开合跳 60s
跳绳 60s
空中自行车 60
仰卧抬腿 60s
v字卷腹 60s
bosu mountainclimber 50次
开合跳 60 s


转载自:boatextremez

黎珈:

【打卡】
地狱Burpee一套
上胸加背
窄握上斜器械卧推10×3
拉索夹胸8×3
反手拉索夹胸10×3

坐位上推激活10×3
反手窄握高位下拉12×3
正手宽握高位下拉12×3
俯身哑铃单侧划船12×3
硬拉15×3

HIIT变速跑一套

静静的马甲线:

不是每一个贝壳里都有珍珠,但珍珠一定出现在贝壳中。不是每个人努力都会成功,但成功的人一定很努力 !!@LOFTER官方博客